我的睡眠足够，但我仍然感到疲倦，也许是因为我没有选择合适的睡眠时间。合适的就寝时间可以更好地安息。那么，什么时候是最佳睡眠时间？中医认为，开始在晚上10:30开始睡觉，在11:00左右，直至凌晨6-7点进入睡眠状态，这是人体修复伤害和修改能量的最佳时机。西方医学还指出，大脑通常在晚上9点或10点开始检查褪黑激素。这种激素可以缩短醒来的时间，然后上床睡觉，自然时间睡眠，改善睡眠质量，减少夜间醒来的数量，并延长睡眠的深度阶段。一项涵盖了136,000多名成人和成人26个国家的研究发现，在晚上10点以后睡觉的人比晚上8点至10点在晚上8点至10点睡觉的人更有可能患有肥胖和压倒性，甚至在白天睡觉也不会破坏这种风险。具体来说，10点后睡觉的人M的肥胖风险和肥胖风险增加了近20％，而凌晨2点后睡觉的人将肥胖风险增加了35％，腹部肥胖风险增加了38％。每晚不到5个小时的人的肥胖风险增加了27％。为了改善就寝时间，有很多建议：首先，避免在上床之前使用电子产品90分钟，因为蓝光会影响褪黑激素的正常分泌；其次，最好在睡觉时睡觉，而不是早点躺在床上等待您可以睡觉；最后，如果您需要调整就寝时间，则可以逐渐从15到30分钟的时间调整，以提早入睡，直到达到完美的时间表。此外，白天的日落和定期运动也可以帮助提高睡眠质量。
